Tagarchief: gezond

Gratis weekmenu en gastblog Babette: zelf aan de slag met je voeding!

Deze week vind je het voorlopige laatste weekmenu voor Chrisje. Ik denk dat ze de afgelopen weken behoorlijk inzicht heeft gekregen aan wat er nu gegeten mag worden aan kcal en producten. Het is altijd goed om op een gegeven moment er zelf verder mee te gaan. En uiteraard stopt de begeleiding nu niet, we zullen korte lijntjes houden en ik zal haar zeker blijven helpen.
MAAR IK GA NIET STOPPEN MET BLOGGEN HOOR!

Ik vind het zo ontzettend leuk om te doen, dus daar ga ik mee door. Als jij dat ook leuk vind 😉

In deze blog geef ik je een aantal tips voor handige apps welke je kunt gebruiken om te zien of je genoeg eet en de goede voedingsstoffen binnen krijgt. Er zijn er uiteraard nog meer, maar deze vind ik persoonlijk erg fijn.

Mijn Eetmeter App;

hier kun je precies invullen wat je gegeten hebt en geeft een overzicht of dit gezonde keuzes zijn en wat eventueel alternatieven zijn.

KiesIkGezond App; heel handig om in de winkel producten te scannen en te zien of dit een gezonde keus is. Ook geeft deze gelijk een gezond alternatief.

SlimKoken App; heb je restjes over of wil je een bepaald ingrediënt eten, deze app laat je de meest heerlijke gerechten zien, waarbij ook nog eens vermeld staat hoe je het moet bereiden en wat de voedingswaarde is.

De weekmenu’s voor Chrisje waren gebaseerd op een aantal aanbevolen producten die zij nodig heeft. Eigenlijk is het voor iedereen gezond om dit te eten. De hoeveelheid van wat je moet eten van die producten varieert per leeftijd, geslacht en activiteit. Maar wat zijn nou die gezonde aanbevolen producten:

Minimaal 250 gram groente

2 stuks fruit

Volkoren brood

Aardappelen of volkoren graanproducten

Noten of 100% pindakaas of notenpasta

1 portie vlees/vis/peulvruchten, ik verdeel het meestal zo over de week (nogmaals het is maatwerk, dus altijd in overleg)

1 x vis

1 x peulvruchten

1 x vegetarisch

1 x ei

2 x kip

1 x vlees

Zuivel

Kaas

Smeer- en bereidingsvetten

1,5 – 2 liter vocht (water, thee of koffie zonder suiker)

Als je deze producten eet in de juiste hoeveelheden krijg je ook voldoende mineralen, vitamines, eiwitten, koolhydraten, vetten en vezels binnen.
Daarnaast is het belangrijk om zoveel mogelijk onbewerkte en pure producten te eten. Op de site van het Voedingscentrum vindt je per productgroep een overzicht van wat de meest verantwoorde keuzes zijn.

Ik hoop je zo een beetje inzicht te hebben gegeven in welke voedingsstoffen je nodig hebt en welke Apps handig zijn om te gebruiken. Zoals gezegd is het altijd maatwerk. Heb je hier vragen over dan mag je me natuurlijk altijd een berichtje sturen.

En dan heb ik nog wel een vraag aan jou; HEB JIJ NOG HANDIGE TIPS WELKE APPS JIJ GEBRUIKT?

Ook deze week is er weer een weekmenu voor Chrisje, het menu van de vorige week hebben we besproken en het menu is naar wens van Chrisje aangepast voor haar. Naast hetgeen wat aan drinken hier genoemd wordt, zorgt Chrisje er voor dat ze voldoende drinkt (water, koffie zonder suiker en melk, thee)

Lieve groet,

Babette

Je kunt me ook vinden op Facebook: www.facebook.com/FriendsofFood of op mijn website www.friendsoffood.nl

Heb je nog ideeën voor een volgende blog? Laat het even weten!

GRATIS WEEKMENU:

#elevatemyself: Traplopen: super gezond en fit!

Traplopen. Het is gezond, sneller dan de lift, goed voor de verbranding, je hart, bloedvaten, bloeddruk en cholesterol. Bovendien hoef je er niet voor naar de sportschool: traplopen kun je overal! Regelmatig dagelijks traplopen vermindert de kans op overlijden zelfs met 15%.

Het klinkt allemaal heel simpel; traplopen. Vaker de trap nemen in plaats van de lift lijkt misschien een kleine aanpassing, maar het heeft een vrijwel direct voordeel voor je gezondheid. Sinds een aantal weken klim ik iedere dag zeven verdiepingen omhoog om op mijn kantoor aan te komen (140 treden omhoog, ik heb ze geteld). Er ís wel een lift, maar ik heb afgesproken met mezelf dat ik die niet ga nemen.

De eerste week dacht ik echt dat mijn hart het zou begeven. En dan was ik nog niet eens halverwege! Mijn benen leken in brand te staan, mijn hartslag schoot omhoog en het voelde alsof de zwaartekracht me letterlijk terug naar beneden wilde trekken. Het zweet stond dik op mijn voorhoofd en ik was er bang voor dat dit nooit zou gaan wennen.

Nu, al na een paar weken, is het echt al minder zwaar. Het lukt me beter om mijn ademhaling onder controle te houden, mijn hart gaat niet meer zo enorm te keer en het zweten begint ook wat minder te worden. Ik ben ook al veel sneller weer op adem als ik boven ben aangekomen. Uiteindelijk is het mijn doel om die trappen fluitend in plaats van hijgend op te kunnen lopen! Maar dat zal nog wel even duren.

De lift in de ban: zou jij het kunnen? Niet meer de lift nemen, maar altijd de trap?

Traplopen is echt zo’n ogenschijnlijk kleine aanpassing die je kunt doen aan je levensstijl, die op den duur hele goede effecten heeft op je spieren, conditie, gewicht en algehele conditie!
Met traplopen verbrand je bovendien  560 kcal per uur. Wil je dagelijks meer calorieën verbranden, dan is het antwoord: neem de trap!

Doe jij mee? Durf je de uitdaging aan om net als mij nooit meer die lift te nemen maar altijd de trap?
Reageer dan hieronder of in de facebook groep. Nodig je vrienden ook uit om mee te doen! Hoe meer zielen hoe meer vreugd!
Laten we #elevatemyself trending maken! Stuur je trap loop selfie :), deel je ervaringen of vraag om advies. Hoe meer mensen mee doen, hoe gezonder! 💪

Chrisje Kookt | Gezond, Lekker en Simpel: Gevulde Courgettes

Dit recept heb ik, toen ik pas op mezelf woonde, geleerd van mijn moeder.
Waar zij het weer vandaan had, dat weet ik niet. Maar dat het lekker is, dat weet ik wel!

bron foto: voedzaamensnel.nl

Onderstaand recept is berekend op 4 personen.

  • Je koopt twee redelijk grote, rechte courgettes
  • Je snijdt deze in de lengte door midden
  • Verwarm de oven voor (op plm 200 graden)
  • Hol de courgette helften van binnen uit met een lepel
  • Rul bak in de pan ondertussen rundergehakt en laat het vet weg lopen als het gehakt gaar is
  • Voeg hier eventueel nog klein gehakte stukjes knoflook, maïs of (heel) klein gesneden stukjes champignon aan toe
  • Als de vulling klaar is, leg je de courgette helften in een ingevette ovenschaal en vul je de courgettes met de vulling
  • Strooi ten slotte over de vier gevulde helften 30+ strooikaas
  • Zet de schotel ongeveer 30 minuten in de oven
  • Serveer de courgettes bij voorkeur met gekookte rijst.

Smakelijk eten!

Tien Gouden Tips Om Er Fantastisch Uit Te Blijven Zien

Smijt al je voorgaand opgedane kennis over schoonheid maar overboord. Dit zijn die tien gouden tips om er fantastisch uit te blijven zien, ook na je twintigste, dertigste, veertigste en ja, zelfs na je tachtigste:

1. Beweeg je gezicht minder
Lachen is misschien wel leuk, maar je gezicht lijdt er enorm onder. Zo krijg je op den duur kraaienpootjes. Lach dus bij voorkeur niet, of zo weinig mogelijk. Laat het contact met grappige vrienden zo snel mogelijk verwateren, als je rimpelloos oud wilt worden.

2. Baar geen kinderen
Heel schattig hoor, baby’s. Maar ze zijn een aanslag op je lichaam en huid. Je boezem wordt nooit meer zoals voorheen en het bijbehorende slaapgebrek zorgt er voor dat je er moe en bleek uit ziet. Voorkomen is beter dan genezen! Natuurlijk zijn kinderen fantastisch en een verrijking, maar de diehard fashionista die er eeuwig goed uit wil zien, schaft liever een hondje aan, formaat handtas natuurlijk.

3. Geniet zo weinig mogelijk
Genieten van het leven is een must, zegt men. Pas op: dit is een val. Trap er niet in! Genieten is dan misschien wel een genot, maar funest voor je huid en haren. Schrap permanent alle alcohol, sigaretten, gebak, hartig eten, alle soorten koolhydraten, e-nummers en stap avonden uit je dagelijks leven. Saai? Misschien wel. Maar wie wil er nu niet blakend van gezondheid uitzien?

4. Lees niet te veel
Boeken bevatten veel wijsheid, maar laten we eerlijk zijn; Books zijn niet goed voor je Looks. Vermijd vooral boeken waar je hard over na moet denken, zoals studie boeken en andere ingewikkelde materie. Zo voorkom je onnodige denkrimpels in je voorhoofd. Wie mooi is heeft amper kennis nodig, moet je maar denken.

5. Vermijd emoties!!!
Heel leuk om een gepassioneerde relatie te hebben, of om een diep gesprek te hebben. Maar om een eeuwige uiterlijke jeugd te hebben, vermijd je beter alle mogelijke diepgang. Diepe gesprekken of moeilijke confrontaties zorgen voor permanente groeven in het gezicht. Van huilen is nog nooit iemand mooier geworden! Oppervlakkige contacten zijn veel beter.

6. Beperk sociale contacten tot sociale media
Er gaat niets boven echt contact, zeggen ze. Hell no! Als je een ras echte fashionista bent, beperk je real life contacten tot een absoluut minimum. Want in de buitenwereld loop je voordat je het weet een virus op. En door dat virus ga je hoesten, of overgeven, en dat is natuurlijk een grote NoNo voor je lichaam en gezicht. En daar draait het leven nu eenmaal om natuurlijk. Bovendien: wie heeft echte contacten nodig, als je ze hebt op Facebook, WhatsApp, Twitter, Pinterest en Instagram?

7. Zeg nee tegen Zon
De zon lijkt een bron van vreugde: strand, zee, buiten wandelen, noem maar op. Vergis je echter niet in deze gele Bol des Verderfs. Je huid kan er niet tegen, je haren worden er droog van en je extensions vallen eerder uit. Weg blijven dus uit die zon!

8. Vermijd Vriendschappen
Vriendschappen zijn goed tegen eenzaamheid. Maar laten we wel wezen: wat heb je aan vrienden als je oud en gerimpeld uit gaat zien?
Ditchen die hap. Vriendinnen zorgen er voor dat je veel lacht (rimpels!), dat je met ze mee huilt als ze verdriet hebben (rimpels!). En alsof dat nog niet genoeg was, zorgen je vriendinnen er ook nog voor dat je regelmatig de deur uit moet. Kies voor jezelf!

9. Slaap minstens 20 uur per dag
Slaap is essentieel voor je huid. Aangezien je als echte fashionista het grootste deel van je sociale contacten, buiten activiteiten, vriendschappen en eten hebt geëlimineerd, heb je hier tijd genoeg voor.

10. Komkommer en kwel
Tijdens je slaap is het goed voor je jeugdige blik als je komkommerschijfjes op je ogen legt. Nog beter is het, als je ze ook op je ogen plakt tijdens de vier uur dat je wakker bent. Het beperkt wellicht je zicht enigszins, maar hee,  je bent een fashionista, of je bent het niet.

Als je je aan deze tien tips gaat houden, kan het zijn dat je op weerstand zult stuiten vanuit je omgeving. Ga niet twijfelen! Dit is echt de enige manier om je jeugdige looks te vereeuwigen. Val je in een gat na het gebruiken van de tips, dan kun je de resterende tijd gebruiken om zo veel mogelijk fabuleuze selfies van je sprankelende zelf te maken (in kunstlicht!!), om deze te delen met je jaloerse ex vriendinnen op alle verschillende social media. Ze zullen je benijden! Dat is immers de sleutel tot eeuwig geluk.

PS. Gebruik van deze tips is geheel op eigen risico.