Categorie archief: Afvallen met Chrisje

Kerstkilo’s? Zo raak je ze snel kwijt!

Loop je al sinds kerstavond stiekem met het bovenste knoopje van je jeans los rond, gewoon, om te kunnen blijven ademen? 😩 Heb je weer net iets te veel genoten van het kerstdiner of iets te vaak chocolaatjes uit de boom gegrist toen je kinderen even niet keken?

Of, erger nog: Heb je de kerstkilo’s die er nog aan hingen van vorig jaar zorgvuldig bewaard en zich laten vermenigvuldigen tijdens deze kerst, omdat “het nu toch allemaal geen nut meer heeft”?

Denk je er over om de sonja boeken weer eens achter uit de kast te vissen of om een blokje om te gaan hardlopen (want verder lukt niet wegens geen conditie)?

Wees niet verdrietig (ja, ik heb dat verdriet al vaak meegemaakt, ik ben ervaringsdeskundige!) en maak een plan!

(Dit jaar heb ik het zelf voor de verandering overigens eens wel slim aangepakt, door al vorig jaar november te beginnen met afvallen. Als je dan na een jaar 12 kilo lichter bent, ga je die kilo’s er echt niet weer in een romantisch verlichte omgeving bij vratsen onder het mom van gezelligheid. Dus at ik de helft van wat men me voorschotelde op kerst avond, en ging ik met het gourmetten los op de salade en rauwkost in plaats van op het vlees en brood.)

EN WAT IS DAT PLAN DAN?! hoor ik je ongeduldig vragen, terwijl je gefrustreerd van opgeblazenheid nog een dubbele Oreo naar binnen schuift..

Nou, dat plan gaat als volgt:

1. Denk NIET: Alles is verloren!! Boe!!! dus ik vreet me ongans tot 1 januari. Wie wil zich nu een oliebol voelen op de eerste dag van het nieuwe jaar? 😨 Begin vandaag. Niet morgen, niet overmorgen, niet op 1 januari, nee: vandaag nog.

2. Drink veel water! 💧Reinig je lichaam met een heel aantal glazen water per dag. Al die kerstafvalstoffen er uit spoelen. Joe!

3. Vermijd crash diëten waarin je hele voedingscategorieën moet vermijden. Kun je een jaar lang zonder brood? Nee? Dan gewoon niet doen, dat schrappen van brood of andere (langzame!) koolhydraten. 🍞

4. Houd een dagboek bij. Vooral aan te raden voor emo-eters! Wat je opschrijft hoef je niet op je heupen te plakken. 📚

5. Tel calorieën met een handige app zoals myfitnesspal (gratis op iphone en Android apparaten!). Krijg inzicht in je calorieën inname. Vergeet je drankjes niet ook mee te tellen! 😆

6. Plak een oude “dikke” foto van jezelf (of een foto van hoe slank je (weer) wil worden) op of in de buurt van je koelkast. Gek, maar effectief! 😎

7. Ga wandelen, fietsen, dansen, zwemmen of wat je ook leuk vindt. Wel iets wat je leuk vindt, anders stop je er zo weer mee. (Been there, got the T-shirt..) 🏆

8. Houd in gedachten; de meeste kilo’s kom je aan tussen nieuwjaar en kerst, niet tussen kerst en nieuwjaar! 😁

Advertenties

#elevatemyself: Traplopen: super gezond en fit!

Traplopen. Het is gezond, sneller dan de lift, goed voor de verbranding, je hart, bloedvaten, bloeddruk en cholesterol. Bovendien hoef je er niet voor naar de sportschool: traplopen kun je overal! Regelmatig dagelijks traplopen vermindert de kans op overlijden zelfs met 15%.

Het klinkt allemaal heel simpel; traplopen. Vaker de trap nemen in plaats van de lift lijkt misschien een kleine aanpassing, maar het heeft een vrijwel direct voordeel voor je gezondheid. Sinds een aantal weken klim ik iedere dag zeven verdiepingen omhoog om op mijn kantoor aan te komen (140 treden omhoog, ik heb ze geteld). Er ís wel een lift, maar ik heb afgesproken met mezelf dat ik die niet ga nemen.

De eerste week dacht ik echt dat mijn hart het zou begeven. En dan was ik nog niet eens halverwege! Mijn benen leken in brand te staan, mijn hartslag schoot omhoog en het voelde alsof de zwaartekracht me letterlijk terug naar beneden wilde trekken. Het zweet stond dik op mijn voorhoofd en ik was er bang voor dat dit nooit zou gaan wennen.

Nu, al na een paar weken, is het echt al minder zwaar. Het lukt me beter om mijn ademhaling onder controle te houden, mijn hart gaat niet meer zo enorm te keer en het zweten begint ook wat minder te worden. Ik ben ook al veel sneller weer op adem als ik boven ben aangekomen. Uiteindelijk is het mijn doel om die trappen fluitend in plaats van hijgend op te kunnen lopen! Maar dat zal nog wel even duren.

De lift in de ban: zou jij het kunnen? Niet meer de lift nemen, maar altijd de trap?

Traplopen is echt zo’n ogenschijnlijk kleine aanpassing die je kunt doen aan je levensstijl, die op den duur hele goede effecten heeft op je spieren, conditie, gewicht en algehele conditie!
Met traplopen verbrand je bovendien  560 kcal per uur. Wil je dagelijks meer calorieën verbranden, dan is het antwoord: neem de trap!

Doe jij mee? Durf je de uitdaging aan om net als mij nooit meer die lift te nemen maar altijd de trap?
Reageer dan hieronder of in de facebook groep. Nodig je vrienden ook uit om mee te doen! Hoe meer zielen hoe meer vreugd!
Laten we #elevatemyself trending maken! Stuur je trap loop selfie :), deel je ervaringen of vraag om advies. Hoe meer mensen mee doen, hoe gezonder! 💪

Wanneer mannen NIET moeten doen wat hun vrouw hen vraagt

De titel van deze blog gaat eigenlijk compleet tegen mijn natuur in. Normaal gesproken ben ik er helemaal vóór, dat mannen gehoor geven aan wat hun vrouw vraagt.

Er zijn echter een paar gevaarlijke strikvragen, waarbij ik dat juist ten strengste afraad.

Om een voorbeeld te noemen van zo’n strikvraag moment, put ik nu ik er toch ben maar even uit eigen ervaring: ik ben al een tijdje een beetje bezig met afvallen. En met een tijdje bedoel ik al sinds mijn puberteit. En met een beetje bedoel ik dag en nacht, continu, onophoudelijk. Enfin.

Ik vroeg mijn man op een helder moment, om mij in het vervolg tegen te houden, als ik wilde gaan snoepen. Argwanend keek hij me aan: “Dat lijkt me niet zo’n goed idee schat.” Maar, zoals het een echte vrouw betaamd, haalde ik hem al snel over dankzij ontzettend overtuigende argumenten (“Ik eet vaak onbewust, ik wil me er bewust van worden, maar ik heb het vaak te laat pas in de gaten, dus jij kunt me daar perfect bij helpen”, et cetera.)

Drie dagen later liep ik toevallig ’s avonds laat door de keuken. Ik had een ontzettende rotdag gehad, voelde me moe, hormonaal en gestrest, ik had al twee weken geen snoep aangeraakt en voelde me op dat moment zo slap als een vaatdoek.

Om even snel mijn energie weer op te vijzelen, pakte ik een klein handje chips uit de open zak. Het zullen hooguit drie chipjes geweest zijn, echt waar. Terwijl ik het eerste chipje in mijn mond stopte, hoorde ik achter me voorzichtig klinken: “Ehhh… moet je dat nu wel doen?”

En alhoewel ik me ergens achter in mijn door honger en hormonen vervulde hoofd nog heel vaag herinnerde dat ik hem gevraagd had dit te doen, werd ik overmeesterd door een intens gevoel van afkeuring, bekritiseerd worden en een vleugje betraptheid.

Mijn reactie op zijn goed bedoelde actie zal ik u besparen; dat staat niet zo netjes, zwart op wit. Ik hoef denk ik niet uit te leggen dat mijn man mij daarna heeft medegedeeld, niet meer mee te doen aan deze landmijn van een grap van mij. Waarin ik hem overigens schoorvoetend gelijk heb gegeven.

Zo zijn er nog een aantal valkuilen waar mannen in kunnen trappen. Ik kan ze wel allemaal gaan toelichten hier, maar zeg nou zelf: het is veel leuker om ze samen te ontdekken. Toch?

Super: de S Health Stappenteller op je mobiel

Het is écht een uitkomst voor me: de S Health Stappenteller op de Samsung.

Vanaf de versie Samsung Galaxy S4 staat hij er standaard op tussen je apps. Het fijne van deze app is dat hij de hele dag door op de achtergrond je stappen registreert, zolang je mobiel in je zak zit of in de tas die je bij je draagt 😉

image

Je kunt zelf je dagelijks doel instellen en krijgt vanzelf een melding als je halverwege je doel bent én  als je je dagelijks doel behaald hebt.

Ook kun je je eigen aantal stappen gemiddelde vergelijken met de gemiddeldes van geregistreerde  leeftijdsgenoten. 

image

Daarnaast kun je in de S Health app ook andere zaken registreren, zoals stress, slaap, trainingen en je voeding. Daarvoor heb ik de app nog niet gebruikt. Maar aan de stappenteller ben ik absoluut verslaafd! Het motiveert enorm om net wat vaker een stuk door te lopen, de trap te nemen of nog een stukje te gaan wandelen als je je doel nog wilt halen.

image
Alle mogelijkheden van de S Health App

Natuurlijk zijn er vele andere apps te vinden voor iphone en Samsung gebruikers: je hoeft er doorgaans je app store maar voor te openen en een simpele zoekopdracht te geven. Toch heb ik veel stappentellers  uitgeprobeerd die niet zo goed functioneerden als de S Health App.

Ik ben benieuwd of jullie andere stappentellers gebruiken en zo ja, welke vinden jullie fijn?

Pasen komt er aan…

Pasen. Het is zo gezellig, maar overal staan en liggen ze weer: die chocolade eitjes! Moeilijk om er van af te blijven!

Maar hoe zit het met échte  eieren? Hoe veel mag je er daar eigenlijk van per week? Dat ligt er nog al aan, bijvoorbeeld aan hoe veel vlees en dergelijke je voor de rest eet: Dit is wat het voedingwcentrum er over zegt: maximaal 3 eieren per week en voor mensen die vegetarisch eten, maximaal 5 eieren per week.

Hoe vaak eet jij een ei?
En hoe weersta jij die lekkere chocolade eitjes met Pasen?

Overigens misschien goed om te weten dat in elk (klein!) chocolade paaseitje al rond de 45 calorieën zitten! 😉

Vrolijk Pasen alvast!

Chrisje Kookt | Gezond, Lekker en Simpel: Gevulde Courgettes

Dit recept heb ik, toen ik pas op mezelf woonde, geleerd van mijn moeder.
Waar zij het weer vandaan had, dat weet ik niet. Maar dat het lekker is, dat weet ik wel!

bron foto: voedzaamensnel.nl

Onderstaand recept is berekend op 4 personen.

  • Je koopt twee redelijk grote, rechte courgettes
  • Je snijdt deze in de lengte door midden
  • Verwarm de oven voor (op plm 200 graden)
  • Hol de courgette helften van binnen uit met een lepel
  • Rul bak in de pan ondertussen rundergehakt en laat het vet weg lopen als het gehakt gaar is
  • Voeg hier eventueel nog klein gehakte stukjes knoflook, maïs of (heel) klein gesneden stukjes champignon aan toe
  • Als de vulling klaar is, leg je de courgette helften in een ingevette ovenschaal en vul je de courgettes met de vulling
  • Strooi ten slotte over de vier gevulde helften 30+ strooikaas
  • Zet de schotel ongeveer 30 minuten in de oven
  • Serveer de courgettes bij voorkeur met gekookte rijst.

Smakelijk eten!

Chrisje Kookt: Lekker, Simpel & Gezond Recept: Gevulde paprika uit de oven

bron foto: allegrow.be

 

Voor dit recept gebruikte ik een basis recept voor gevulde paprika’s als uitgangspunt en heb ik het een klein beetje naar mijn eigen idee aangepast.

  • Je koopt 1 rode paprika per persoon. Hier snij je de bovenkant (“dekseltje”) van af en je holt de paprika uit.
  • In een grote kom doe je gehakt, één ei, peper en zout, en een paar eetlepels paneermeel. Dit kneed je goed tot één geheel.
  • Je kunt ook nog een teentje knoflook fijn hakken en hier door heen doen als je dat lekker vindt, maar dat hoeft niet.
  • Als je het mengsel klaar hebt, zet je de holle paprika’s naast elkaar in een ovenschaal (de oven verwarm je voor) en vul je de paprika’s met het mengsel tot aan de rand.
  • Dan strooi je over de gevulde paprika’s wat 30+ strooikaas en zet je het geheel in de oven.
  • 40 tot 45 minuten in de oven (plm. 200 graden) en tadaaa! Je hebt héérlijke paprika’s.
  • Serveertip: serveer de paprika’s met rijst.

Smakelijk eten!