Jumprope voor beginners! Zo begin je met touwtje springen: als ik het kan, kun jij het ook!

Elf weken geleden hadden mijn beste vriend en ik het over sporten. Door corona bestond mijn enige beweging nog uit wandelen door het veld en het bos. Best lekker, maar ook soms best saai. We besloten dat we allebei graag iets aan onze conditie wilden doen zodat we in 2021 bikini ready de zomer in zouden gaan.

Vanuit zijn sport verleden had hij ervaring met touwtje springen. Touwtje springen? Dat had ik al sinds mijn kindertijd niet meer gedaan… Maar het klonk best leuk! En vermoeiend! En spannend, want: zou mijn lijf dit wel aankunnen? Zou het geen wekelijks uurtje grint tegel happen worden? Ik ben niet de handigste, mijn hand oog coördinatie laat me nogal eens in de steek. Enfin. We besloten het samen in de tuin te gaan doen. Ik bestelde op bol een touwtje. Achteraf per ongeluk precies de goede, want het is een goed touw voor beginners. Dat wist ik alleen nog niet.

We startten met een keer per week. Op YouTube had mijn vriend een warming up opgezocht, die we samen vooraf aan de workout doen. Je wil namelijk geen blessures oplopen. Deze warming up doen we dus altijd aan het begin van ons uurtje: https://youtu.be/VecbXgWY0DI . Hij duurt 9 minuten. Later voegden we daar nog een losse oefening aan toe, namelijk het op de tenen staan afwisselen met “door de hielen zakken” om de kuitspieren te stretchen.

In het begin had ik na een paar seconden al een hartslag van 100+ en het zweet op plekken die je niet voor mogelijk houdt. Ik sprong regelmatig verkeerd en moest een triljoen keer opnieuw beginnen. Ik startte dus echt aan de basis: als het me lukte drie keer achter elkaar over het touw te springen, was ik al heel blij!

Fast forward: elf weken verder. We springen nu gemiddeld 35 minuten, met een paar korte adem pauzes tussendoor. Ik heb het recentelijk niet geteld, maar mijn record ligt op rond de 60 à 70 keer over het touw achter elkaar.

Wat ik heb gemerkt in die 11 weken:

  • Mijn conditie is met sprongen vooruit gegaan. Ik ren de trap op en af zonder buiten adem te raken.
  • Ik slaap stukken beter op de dagen (2 a 3 per week) dat ik spring.
  • Ik heb meer balans, betere coördinatie.
  • Mijn benen worden strakker en sterker. Mijn buik is ook minder blubberig!
  • Mijn spierballen (in de armen) zijn aan het groeien! Je zou misschien denken dat je alleen je benen traint met touwtje springen, maar niets is minder waar. Het is echt een Full body workout!
  • Ik ben niet echt ziek geweest sinds ik begon met springen. (Kan toeval zijn maar denk ’t niet)
  • Mijn dochter vindt het ook leuk om mee te doen en ik leer haar trucjes, die zij natuurlijk veel sneller leert dan ik!

Wat heb je nodig om te beginnen?

  • Makkelijk zittende kleding
  • Goed zittende sportschoenen met voldoende vering en steun aan de enkels (ik heb Nike’s)
  • Een beginnersspringtouw
  • Een elastiekje in je haar (soms kan het touw blijven hangen in je haar dus ik draag ’t meestal in een knot)
  • Een flesje water! Je gaat dorst krijgen.
  • Muziek (als je dit nodig hebt. Wij kunnen niet springen zonder muziek!)

Op YouTube volg ik Jump Rope Dudes, zij hebben heel fijne uitleg filmpjes en beginners workout filmpjes. Het bekijken waard!

Op instagram hoef je maar te zoeken op jumprope, daar vind je ook heel veel leuke jumprope instagrammers die je kunnen inspireren en motiveren!

Beginners tips:

  • Adem in door je neus en uit door je mond
  • Sta goed rechtop, zo krijg je meer lucht!
  • Spring lichtjes op je tenen
  • Spring niet te hoog. Hoe lager de sprong, hoe beter!
  • Bouw rustig op.
  • Doe altijd een warming up én een cooling down. Dit voorkomt blessures en (ergere) spierpijn.
  • Zoek iemand die met je mee wil springen! Buiten en op afstand is het prima te doen, ook met de huidige maatregelen.
  • Eet niet te zwaar voor je workout.
  • Wil je afvallen? Met een half uur touwtje springen verbrand je maarliefst 500 calorieën! Nog een reden om goed op te bouwen en vol te houden.

Heel veel succes!

Liefs,

Chrisje

Een gedachte over “Jumprope voor beginners! Zo begin je met touwtje springen: als ik het kan, kun jij het ook!

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

Deze site gebruikt Akismet om spam te bestrijden. Ontdek hoe de data van je reactie verwerkt wordt.